co na 3 raz

[...] /SFD/2016/10/28/98e3e946bc61483b9356a6437610eef6.jpg - WTOREK 1. Omlet "znowu banan" /SFD/2016/10/28/f61bb9d28e104cdfb3bef7a07e6fdcf2.jpg 2. Moje babeczki dyniowe po raz kolejny /SFD/2016/10/28/df75ffd04d4448529f3ebc57ddd7dca5.jpg 3. Kurczak, kalafior i kasza /SFD/2016/10/28/86139d46e4a24a508ae12535e8905fb3.jpg 4. Pstrąg wędzony z kaszą [...]

Mam 22 lata,ok 60-61 kg wagi przy wzroscie 168.Raz w tygodniu chodze na aerobik-w innyh dniach nie moge niestety:(w domu nie cwicze (choc chcialabym)nie mam pojecia jak zaczac sie odzywiac,jakie cwiczenia wykonywac w domu,kupilam sobie "super Cuts 3" firmy universal Nutrition zeby przyspieszyc metabolizm,.Jezeli mozesz poradz mi cos za [...]

[...] Nie skacz, czy biegnij monotonnie, najlepiej rob to inetrwalowo starajac sie przeplatac szybki bieg z wolnym, notuj ilosc takich interwalow, musisz z siebie wyciskać coraz wiecej Na skakance tez raz szybko, raz możesz stać 10sek i tez staraj sie zwiększać ilosc (inetnsywnosc)takich interwalow. Najlepiej zrób sobie rozpiskę i planuj ilość [...]

No właśnie rozważania na temat trenerów można mnożyć ale widzę też dobry trend, że tych dobrych też jest co raz więcej :-))_ To prawda, im więcej trenerów, tym więcej osób w to zaangażowanych i z tym więcej trenerów, którzy są dobzi. Prawda jest taka, że jak ja zaczynałem przygodę z prowadzeniem innych osób, to było ze 3 kursy na krzyż, a kursy [...]

No właśnie rozważania na temat trenerów można mnożyć ale widzę też dobry trend, że tych dobrych też jest co raz więcej :-))_ To prawda, im więcej trenerów, tym więcej osób w to zaangażowanych i z tym więcej trenerów, którzy są dobzi. Prawda jest taka, że jak ja zaczynałem przygodę z prowadzeniem innych osób, to było ze 3 kursy na krzyż, a kursy [...]

[...] 10 kb halo 2. Siła Bench Press (leg on bench) 10*20kg 10*40kg 10*60kg 8*80kg 3*6*90kg Co serię 8 kettlebell bent over row 24kg (5 na stronę) Komentarz: Żeby nie podrażniać pleców, pierwsz raz w życiu, wyciskałem z nogami na ławce, dziwnie i zdecydowanie mniej mocy (ale to normalne). Zrobiłem ile mogłem i zawinąłem się do domu :) pozdro

[...] 5*77,5kg ; max 82,5kg ; 2*5*67,5kg Co serię 8 pendlay row 70kg 5 clean 2*32kg Wynik: 15powt C. 2 serie 14 walking lunges 2*20kg 8 med ball throw 6kg Komentarz: Pierwszy raz od dluzszego czasu działam na martwych ciągach i ze względu na moją mentalność dałem sobie spokój na 16powt martwego ciągu by nie dopuścić do tego, że mnie zblokuje. Na [...]

19/5/2018 Basen Co 4 minuty przez 40minut 100m kraul z akcentem na wyleżenie (Od 4 rundy z 8ką) Komentarz: Z rana poszedłem na basen, co było kiepskim pomysłem. Raz, że jest awua aerobik czyli 2 tory są wyjęte z użytku, dwa najwięcej torów jest wynajętych, 3 (i to jest najgorsze) ludzie przychodzą spóźnieni i 20 minut po pełnej godzinie ładują się [...]

[...] %-) na rowerku po burpeesach była śmierć, dawno nie miałem takiego zjazdu energetycznego, nogi paliły a w płucach nie było tlenu. Pierwsza seria przerzucania piłki była dramatyczna, schylenie się było mega ciężkie bo nogi odnawiały poszluszeństwa, ale z upływem czasu było co raz lepiej. Na linach już tylko zabawa. Miłego weekendziku! Pozdro

[...] Dip + 20kg 16 One arm row 30kg (8 per side) C.      3 Serie 6 Banded Glute Bridge 40kg 8 Back extensions with pause + 15kg 10 Gymnastic TTB D.    Akcesoria 2' luźno na AirBike Komentarz: Dobry trening dzisiaj wpadł, dołożyłem tu i uwdzie w ćwiczeniach. Staw skokowy boli co raz mniej także tylko się cieszyć ;-) Miłego poniedziałku! Pozdro!

[...] bardzo przyjemny, bo byłem sam na siłowni :-) na wyciskaniu zza karku doszedłem do 60kg na 4,5 powtórzenia %-) także zostaję na 55kg. Na desce myślałem, że się przekręcę %-) raz że było ciężko z 20kg, dwa walczyłem o pozycję rąk, bo mi się rozjeżdżały na śliskiej podłodze od potu. Pozdro Zmieniony przez - FighterX w dniu 7/31/2019 8:11:48 AM

[...] seria podobnie, w trzeciej wydusiłem jedno powtórzenie więcej. Kondycja miała być EMOMem, ale wolałem coś co bardziej mnie zmusi do pracy. Ciekawe, że od 4 minuty było mi co raz lżej, spokojnie rozkręcałem rower na 1200W+. Deska zniszczyła system, pewnie dlatego, bo dawno jej nie robiłem. Pozdro Zmieniony przez - FighterX w dniu 2019-12-17 [...]

[...] prędkość i tak przez 2 minuty walczyłem, aż dałem spokój i pozwoliłem jej ustawić prędkość zakończyło się na 18km/h na których wytrzymałem ~90sekund. Wieczorem, GVT i zakroki na maszynie + martwe. Te zakroki mnie zniszczyły, a martwy ciąg dobił trupa %-) po brzuchu miałem skurcz mięśni brzucha, co się zdarzyło po raz pierwszy %-) Pozdro

[...] barków Rolowanko kopytków i pośladków Komentarz: Poranny niedzielny trening wszedł idealnie. Fajna rozgrzeweczka i można było podziałać na gumie z KB, i w kamizelce. W planach mam co raz częstsze wykorzystywanie kamizelki do treningów, może nawet wyciągnę sanki z piwnicy :-)) Pozdro Zmieniony przez - FighterX w dniu 2020-06-07 11:34:55

[...] małżonka nauczyła się robić DU, więc pocisneliśmy DU w treningu. Ja dalej sztywny po martwych i wczorajszym bieganiu. Rwanka wchodziły luźniutko, chyba głównie dlatego, bo ostatnio robiłem 32ką i będę częściej je robił na większych kettelkach. DU ostro wywindowały tętno, raz mi pokazał zegarek 198 i czułem, że było grubo. Miłego tygodnia! Pozdro

[...] itp sprzętów :-) Bo wiele osób w ogóle nie wie po co robi jakieś konkretne ćwiczenia :-P Jak po co? bo inni robio i dobrze wyglondajo %-) Jest to w sumie ściśle określony cel %-) Ważne żeby w odpowiednim czasie robić ćwiczenia na masę, a w odpowiednim na rzeźbę. Chyba, że pracujemy na raz nad jednym i drugim, to trzeba to mądrze połączyć... %-)

[...] i dobrze wyglondajo %-) Jest to w sumie ściśle określony cel %-) Ważne żeby w odpowiednim czasie robić ćwiczenia na masę, a w odpowiednim na rzeźbę. Chyba, że pracujemy na raz nad jednym i drugim, to trzeba to mądrze połączyć... %-) Trening na rzeźbę i trening na masę różni się ilością powtórzeń. Na masę do 8 a na rzeźbę powyżej 15 %-) Nie [...]

[...] dostalem sie juz w czerwcu, to jednak ostatnio jak tam byłem po jakies papiery..na 7 dni przed konce rekruatcji postanowilem sie przeniesc Z informatyki na AWF, ktory po raz pierwszy jest w Łodzi. Zmiana była przemyslana na szybko, ale sądzę że wiem co robię...przynajmiej koniec z fizyką , matematyką , programowaniem , itd. to wszystko co mi [...]

[...] w pierwszym poście. Dietę zmieniłem. Będę zwracał uwagę na rodzaj makaronu. Biały ryż mi nie zaszkodzi. Serek topiony wyrzuciłem na rzecz tłustego mleka (tłuste, bo raz kalorie, dwa rozpuszczalność wszystkich cennych składników). Co do 4 całych jajek dziennie mam wątpliwości, ale niech będzie. Po korekcie dieta wygląda następująco. I [...]

Trening bez zmian. Zwiększyłem do 5 kg obciążenie we wznosach bokiem i w opadzie. Poza tym co najważniejsze moja waga wzrosła do 82,3 kg. 1. Podciąganie kolan w zwisie na drążku 2. Przysiady za sztanga na barkach 50 kg 3. Wyciskanie sztangi płasko 35 kg 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5 kg 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 5 kg 6. [...]